俄罗斯方面12月1日晚宣布，俄军已经控制顿涅茨克地区重镇红军城（乌克兰称波克罗夫斯克）。俄总统新闻秘书佩斯科夫12月1日晚说，俄总统普京11月30日视察俄军一处指挥所，听取关于俄军已经控制红军城和哈尔科夫州沃尔昌斯克市的报告。

（江苏广电总台·融媒体新闻中心记者/罗聪懿 龚俊杰 王尧 编辑/张萌）

北京大红门社区卫生服务中心主任邵丽颖：如果只有发热的症状，我们建议可以先观察，如果体温过38.5℃，建议使用一种退烧药，如果体温降不下来，4—6小时后可以再服用一次。如果出现持续高热，建议就医，不要在家自主交替使用退热药。

活动集中观看了红石崖街道宣传片。红石崖街道党工委书记刘从党建引基层治理、经济发展提质增、安全生产责任落实、民生兜底服务优化等五个方面琼中塑料管材设备，系统介绍了街道在高质量发展中的法治实践与挑战，并提出以法治思维破解基层治理难题的迫切需求。

咱们中国人常说“筋骨强健”，这“骨”可是顶梁柱。骨头就像房子的钢筋架子，架子结实了，房子才稳固，人才能挺直腰板，步履生风。但骨头这玩意儿，它不像皮肤，干了立马知道抹点油；它是个“沉默的功臣”，等它开始“抗议”的时候，往往就是大问题了。所以啊，咱们得趁早，像保养爱车一样，给咱们的“身体骨架”加好油、补好料！

今天，不聊那些难懂的医学名词，也不讲大道理，咱们就聊聊厨房里那些触手可及的“强骨宝贝”。它们不是什么山珍海味，也不是昂贵补品，而是菜市场里常见、亲切的三样东西。把它们请上餐桌，就是在给咱们的骨头悄悄“充电”，让腿脚更有劲，走路都带着风！

一宝：豆中“钙”世英雄——豆腐

一说补钙，很多人一反应是牛奶。但其实，咱们老祖宗传下来的智慧里，早就有自己的“补钙神器”，那就是白白嫩嫩的豆腐。

你可别小看这一块方方正正的豆腐，它可是大豆精华的凝结。大豆本身含钙丰富，做成豆腐时加入的石膏（硫酸钙）或卤水（氯化镁），更是增加了它的钙含量。 一块老豆腐的含钙量，足以媲美一杯牛奶，而且更易被我们亚洲人的肠胃所接受。特别是家里有乳糖不耐受的长辈，豆腐简直是天赐的“补钙担当”。

我爷爷今年八十多了，牙口不太好，但爱吃我奶奶做的 鲫鱼豆腐汤。奶白的汤，嫩滑的豆腐，再撒点小葱花，热气腾腾。爷爷常说：“这汤喝了，浑身舒坦，膝盖都暖了。” 这可不是心理作用，豆腐里的钙，加上鲫鱼提供的优质蛋白和微量维生素D，能更好地促进钙的吸收利用，是实实在在的“黄金搭档”。

豆腐吃法千变万化，可繁可简。麻婆豆腐下饭，小葱拌豆腐清口，隔热条PA66生产设备鱼头豆腐汤鲜美。 它就像一个温柔的“补钙使者”，悄然融入一日三餐琼中塑料管材设备，不强硬，却有。记得多吃点豆腐，让它为你的骨骼框架添砖加瓦。

二宝：绿叶“镁”力守护神——小油菜

如果说钙是构筑骨骼的“主要砖石”，那么镁就是负责让这些砖石牢牢粘在一起的“水泥”。没有镁，钙的吸收和利用会大打折扣。而深绿蔬菜，尤其是像小油菜、菠菜、芥蓝这样的绿叶菜，就是镁的优质来源。

这里面，我要特别提一提朴实无华的小油菜。它价格亲民，四季可得，味道清甜琼中塑料管材设备，软硬适中，老少皆宜。 那一抹翠绿里，蕴藏的不只是叶绿素，更是骨骼健康的“守护能量”。

镁元素能帮助钙质沉淀到骨骼中，防止钙流失到血液里造成其他地方（比如血管）的负担。可以说， “补钙不补镁，补了也白补”这话，有一定道理。小油菜还富含维生素K，这种维生素是骨骼中一种重要蛋白质的“激活剂”，能引导钙去它该去的地方——骨骼。

清炒小油菜，蒜蓉小油菜，或者焯水后拌点生抽香油，都是好的。它不需要复杂的烹饪，大程度保留营养和原味。看着餐桌上那一盘绿意盎然，仿佛就能感受到它正在为你的骨骼注入一股坚实的活力。每天一把绿叶子，就是在为骨骼健康添一份“镁”丽的保障。

三宝：海中“鲜”锋营养库——紫菜

后一位登场的“宝贝”，可能小巧到常常被忽视，但它却是营养浓缩的精华，这就是紫菜。

我们常吃的紫菜蛋花汤，或者包饭团的寿司海苔，原材料都是它。紫菜来自大海，大海赋予了它陆地食物难以比拟的矿物质宝库。 它富含钙、镁、磷、钾等多种矿物质，这些矿物质协同工作，共同维持骨骼的密度与强度。更值得一提的是，紫菜是食物中少数的维生素B12植物来源之一（对于素食者尤为重要），而B12对维持神经系统健康、从而保证行动敏捷也很有帮助。

妙的是，紫菜的使用其方便。吃饭前，花几分钟就能煮一碗飘着蛋花的紫菜汤，暖胃又营养。或者，把烤紫菜作为零食，酥脆可口，比很多不健康的零食强多了。 它就像一位来自海洋的“营养信使”，轻轻松松就把一整套骨骼需要的微量元素送到我们面前。

想象一下，一碗米饭，配上一碟蒜蓉小油菜，一碗鲫鱼豆腐汤，餐前再来一小碗紫菜蛋花汤。这看似平常的一餐，却是一次的“强骨组拳”：豆腐提供核心钙质，小油菜贡献关键镁和维生素K，紫菜补充的矿物质微量元素。 一日三餐的智慧，就藏在这普普通通的食材搭配里。

养生从来不是一件刻意而沉重的事。它应该像呼吸一样自然，像吃饭一样平常。真正的健康，就扎根在我们每天的厨房和餐桌上。这些“强骨宝”不稀奇、不昂贵，它们是我们饮食文化里绵延的智慧。

照顾好我们的骨头，就是为了将来七八十岁，还能约上老友去爬山看日出；还能轻松弯腰系好鞋带，走出稳健的步伐；还能想去哪儿就去哪儿，腿脚利索，一身轻松。那多带劲儿啊！

从今天起，不妨多让这三样“宝贝”出现在你家餐 #热点新知#桌上吧，为坚实的骨骼琼中塑料管材设备，也为那脚下生风的未来。